日本素人实测：每天早上 7 点，Claude Code 自动把 SNS 草稿送到我手机上

中文区的 Claude Code 内容几乎全是程序员视角，今天换一个：日本博主イヌケン（Inuken），编程零基础，平时只用 iPhone + Claude Code 做了个烧酎记录 App《烧酎手帖》。10 月 18 日他在 note 上发了篇实测长文，讲的不是做 App，而是他怎么让 Claude Code 每天早上 7 点准时把 SNS 投稿草稿送到手机上。

他每天在 X、Instagram、Facebook 发三类内容：烧酎、庭院、Claude Code。周几发哪个平台是固定的。整个机制只有三件套：

1. 一张“作业备忘录”：这周哪天发什么、哪些已经发了，写在一张表里。AI 每天早上读它，决定今天该发什么。
2. 一个草稿仓库：有空的时候批量写好草稿存着。缺配图的那期，AI 会主动说“请拍这张照片发我”。
3. Claude Code 的定时启动（Routines）：每天早上 7 点自动跑。

每天收到的消息长这样：问候语一句、今天发哪个平台发什么、可直接粘贴的文案、配图拍摄指令、3-4 行发布步骤。他要做的只剩复制粘贴。以前每条要花 20 分钟想文案选照片，现在几乎零思考。而且发布永远是他亲手点——AI 不直接代发，这是他给自己设的安全边界。

最值得抄的是他给 AI 定的规则：第一，首行必须一句话点题；第二，体验不明必须提问、不许编造——AI 最擅长编“像那么回事”的话，但烧酎的味道、庭院里的活只有他自己知道；第三，草稿 AI 自己打分，80 分以上才交；第四，每次给 2 个方案+推荐理由。

发完他回一句“投稿したよ”，AI 就自动把备忘录的“已发”栏改掉，第二天接着来。踩过的坑也实在：Instagram 标签最多 5 个、X 有字数上限，都是发布时才发现的，补进规则一次，之后不再犯。

同类旁证：日媒 livedoor 10 月 18 日也报道了日本 YouTuber あべむつき的 Claude Code 秘书实测——Routines 定时、10 分钟自动剪好短视频、X 新闻收集（视频原发于 2026 年 4 月）。

我的判断：定时任务 + 备忘录 + 草稿库 = 个人自动化的最小闭环，不懂代码也能搭。里面最值钱的一条是“不许编造体验”——这是防 AI 幻觉的关键设计，比任何 prompt 技巧都实在。对学员（很多是非技术背景）来说：别先想着做 App，先把你每天重复 20 分钟的小事自动化，SNS 草稿就是现成的第一个靶子。

可信度说明：机制三件套、评分规则、“投稿したよ”回写——作者单方自报（个人实测博客，未独立验证）；livedoor 报道为公开媒体报道。